Mất ngủ phải làm sao là tốt nhất?

by |Cập nhật: 10 phút

Mất ngủ đang là vấn đề xảy ra thường xuyên với rất nhiều người, đặc biệt hiện nay số người ở độ tuổi trẻ bị mất ngủ ngày càng nhiều. Có nhiều lý do dẫn đến tình trạng mất ngủ như ngủ muộn đã bị tạo thành thói quen, stress trong cuộc sống, những tác động xấu từ môi trường xung quanh …

Vì thế, nhiều người phải tìm tới thuốc ngủ để giải quyết vấn đề này tuy nhiên đây không phải là một phương pháp tốt và lâu dài. Sau đây, congtymethi.vn xin có một vài gợi ý nhỏ để giải đáp câu hỏi Mất ngủ phải làm sao là tốt nhất? để giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

Mất ngủ phải làm sao là tốt nhất?

Cách chữa mất ngủ không thể bỏ qua

Tạo một môi trường tốt cho giấc ngủ

Môi trường với nhiệt độ thích hợp, không gian thoải mái sẽ giúp dễ nghỉ ngơi hơn. Một chiếc giường, bộ chăn gối tốt, đồ ngủ thoải mái, ánh sáng hợp lý sẽ giúp bạn dễ đ vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó, giữ cho phòng ngủ gọn gàng sạch sẽ để tránh một số mùi khó chịu, ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng một chút tinh dầu với hương thơm thích hợp.

Thư giãn đầu óc

Hãy thả lỏng cơ thể, nằm ở tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất không nên suy nghĩ nhiều về những vấn đề như công việc hay cuộc sống. Nghe nhạc, đọc sách trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp tinh thần bạn thư giãn.

Thư giãn đầu óc giúp chữa mất ngủ

Sử dụng trí tưởng tượng

Sử dụng phương pháp đếm cừu dựa trên trí tưởng tượng của bạn hay có thể tưởng tượng ra một bức tranh, một câu chuyện hư cấu nào đó và nằm suy nghĩ về nó.

Những biện pháp mang tính lâu dài

Chú ý đến hiện trạng sinh lý của cơ thể, thói quen của bạn thân để điều chỉnh chúng phù hợp. Hãy giảm cà phê và các loại trà đậm bởi chúng có chứa chất cafein gây mất ngủ. Tránh xa là rượu, bia vì nếu sử dụng trong một thời gian dài sẽ gây nghiện và tổn hại sức khỏe.

Ăn nhẹ những đồ ăn có chứa carbohydrate, canxi, một chút protein trước khi ngủ như chuối, bơ, đâu phộng, đồ uống từ sữa, bánh mì ngũ cốc. Không nên ăn quá no và cũng không được để bụng đói, hạn chế các món ăn cay, nóng, quá nhiều protein.

mất ngủ gây mệt mỏi

Tốt nhất nên tập thể dục vào sáng hoặc chiều sớm sẽ giúp buổi tối dễ ngủ. Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ 15 phút cũng là một cách cơ thể thư giãn trước khi ngủ. Tập luyện các môn thể thao như yoga, thiền, thể thao ... giúp bạn giải tỏa tâm trạng căng thẳng, giải tỏa áp lực thường ngày.

Mất ngủ phải làm sao là tốt nhất? Bài viết đã nêu rõ những biện pháp giúp bạn trả lời câu hỏi Mất ngủ phải làm sao là tốt nhất? Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo sản phẩm điều trị mất ngủ hiệu quả từ Thảo Dược Gia Truyền từ thiên nhiên tại congtymethi.vn

>>> Xem thêm: Điều trị mất ngủ kéo dài bằng hạt sen