Phương pháp trị mất ngủ đơn giản mà hiệu quả nhất.
Mất ngủ được xem là một bệnh, bệnh mất ngủ có thể xảy ra cấp tính hoặc mãn tính và gây hại cho sức khỏe. Bệnh mất ngủ được sự quan tâm hàng đầu trên thế giới, vì lối sống nhanh, áp lực từ công việc, ...đã dẫn đến nhiều người phải đối diện với căn bệnh tưởng chừng đơn giản nhưng chứa đựng nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ cung cấp thông tin chuẩn xác về căn bệnh mất ngủ và phương pháp điều trị hiệu quả nhất, các bạn cùng theo dõi nhé.
Mất ngủ là gì?
Tại Mỹ, theo thống kê có khoảng 95% người đang đối diện với chứng mất ngủ trong suốt cuộc đời của họ. Một số thống kê khác trên thế giới cũng có con số tương tự, chứng mất ngủ có thể là cấp tính(tạm thời) hoặc mãn tính (lâu dài). Tình trạng mất ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề về tinh thần và thể chất, ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống và sức khỏe người bệnh.
Mất ngủ là trạng thái khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, luôn trong tình trạng muốn ngủ nhưng không thể ngủ. Hội chứng mất ngủ có thể kéo dài vài ngày hoặc vài tuần hoặc sẽ theo người bệnh đến suốt đời. Mất ngủ thường do sự căng thẳng theo mức độ từ nhẹ đến nặng, những yếu tố về chế độ ăn uống, các vấn đề về sức khỏe đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra chứng mất ngủ.
Chứng mất ngủ cấp tính hay mất ngủ mãn tính liên quan đến nhiều yếu tố, vì vậy mà biện pháp điều trị bệnh cần được lựa chọn đúng cách đúng phương pháp như: thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, thay đổi chế độ ăn uống phù hợp, thay đổi thói quen ngủ. Mời các bạn hãy theo dõi các phương pháp điều trị chứng mất ngủ rất đơn giản ở phần tiếp theo để cung cấp thông tin cho chính bản thân và gia đình nhé.
Điều trị mất ngủ bằng cách cải thiện thói quen đi ngủ của bạn:
Thói quen ngủ nướng có thể gây phá vỡ đồng hồ sinh học trong cơ thể, từ đó khiến giấc ngủ của bạn bị xáo trộn đi ít nhiều và ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể.
Tạo không gian cho phòng ngủ:
Không gian phòng ngủ chính là một yếu tố giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn cũng như làm giấc ngủ sâu hơn. Để điều trị chứng mất ngủ của bạn, hãy làm cho không gian ngủ của bạn trở nên ấm áp và yên tĩnh để giấc ngủ của bạn chất lượng hơn. Hãy thư giãn tinh thần trước khi ngủ bằng cách đọc sách, hoặc quan hệ tình dục để dễ dàng đi vào giấc ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ.
Tránh việc xem tivi và sử dụng điện thoại trước khi ngủ vì điều này sẽ làm bạn trở nên tỉnh táo và giấc ngủ không sâu. Hãy giữ cho căn phòng của bạn sạch sẽ, tạo hương bằng tinh dầu gôc đàn hương, tinh dầu quế, tinh dầu tràm, tinh dầu cam, tinh dầu bưởi... vì điều này rất tốt và có lợi cho giấc ngủ của bạn, trang trí căn phòng theo phong cách của bạn, nên chọn những tấm ga trải giường có chất liệu mềm mịn, có chất năng thấm hút tốt, màu sắc nhẹ nhàng, nhiệt độ phòng khoảng 25-28 độ C là nhiệt độ phù hợp nhất. Hãy thư giãn và không cần phải cố gắng, hãy ra khỏi giường nếu sau 20 phút không thể ngủ, bắt đầu lại khi có triệu chứng buồn ngủ.
Ánh sáng:
Ánh sáng là yếu tố quan trọng để đưa giấc ngủ của bạn thăng hoa, một căn phòng tối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Phòng quá sáng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, bóng tối sẽ kích thích giải phóng một loại hormone khiến não phát tính hiệu buồn ngủ và thúc đẩy giấc ngủ sâu. Ánh sáng trắng, ánh sáng đỏ không có lợi cho giấc ngủ của bạn, nếu bạn là người sợ bóng tối hay lựa chọn ánh sáng vàng mờ, cam mờ, tím mờ để giấc ngủ của bạn có thể sâu hơn và thăng hoa hơn. Sử dụng tấm rèm dày tối màu để ngăn ánh sáng đi qua phồng bạn, hoặc đeo tấm bịt mắt để ngăn ánh sáng lọt vào mắt. Hãy để chiếc đồng hồ báo thức tránh khỏi tầm mắt của bạn, việc theo dõi thời gian khiến bạn càng lo lắng và làm tình trạng mất ngủ của bạn càng tồi tệ hơn.
Thư giãn trước khi đi ngủ:
Việc thư giãn trước giờ ngủ là một điều quan trọng, hãy giúp thư giãn đầu óc và cơ thể được thoải mái dễ đi vào giấc ngủ. Cuộc sống hàng ngày khiến bạn căng thẳng mệt mỏi, tình trạng strees gây ra những ức chế cho hệ thần kinh dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, các hoạt động thư giãn trước khi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn và phòng ngừa hoặc giảm nguy cơ mất ngủ. Những bài tập thư giản đã được chứng minh có thể giúp làm thư giãn cơ thể và não bộ, việc thư giãn các cơ bắp và tập luyện hít thở cũng góp phần giúp giấc ngủ của bạn đến dễ dàng hơn. Bài tập thư giãn cơ bắp giúp bạn cách làm thế nào để thư giãn các cơ của bạn thông qua hai bước như sau:
- Bước 1: cố làm căng các nhóm cơ ở cổ, vai và lưng
- Bước 2: giải phóng bằng cách thả lỏng các cơ, việc làm này giúp giải phóng mọi căng thẳng, cố gắng thực hiện mỗi tối trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ.
Bài tập hít thở sâu trước khi ngủ, có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Thực hiện bài tập theo các bước như sau: - Bước 1: đặt một bàn tay lên vùng bụng dưới của bạn và hít sâu, cảm nhận tay bạn dần nâng lên theo chuyển động của cơ bụng.
- Bước 2: giữ hơi thở của bạn, đếm từ 1-3 sau đó thở ra đến hết, cảm nhận tay bạn dần hạ xuống theo chuyển động của cơ bụng. Cố gắng thực hiện bài tập này mỗi đêm ba lần để cải thiện giấc ngủ.
Tắm nước nước nóng, ngâm bồn nước nóng có thể giúp chữa chứng mất ngủ hiệu quả. Bồn ngâm không nên để nước quá nóng, hòa thêm hai muỗng muối Epsom (loại muối giàu Magie), loại muối này có khả năng hấp thụ qua da giúp cơ thể được thư giãn. Ngâm mình mỗi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu.
Tránh những việc quá kích thích hoặc căng thẳng trên máy tính, không nên xem bộ phim hành động, kinh dị khiến hoạt chất adrenaline của bạn tăng lên khiến cho tình trạng mất ngủ trở nên tồi tệ
Để bụng đói đi ngủ:
Đi ngủ với một cái bụng đói là một điều tồi tệ, nó sẽ khiến cho bạn cảm thấy cồn cào, tâm trí luôn nghĩ về đồ ăn khiến cho tình trạng mất ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên việc ăn no trước khi đi ngủ lại là một điều không hề tốt, điều này dẫn đến sự bùng nổ năng lượng, gây ì ạch, khó ngủ.
Nên ăn no trước khi đi ngủ khoảng 3 giờ, có thể ăn nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ với các món ăn có lợi cho sức khỏe, các bạn có thể tham khảo: ăn hạt sen chữa mất ngủ, chữa mất ngủ bằng đậu xanh, chữa mất ngủ bằng lá vông, chữa mất ngủ bằng mật ong, trị mất ngủ bằng gừng, trị mất ngủ bằng chuối, chữa mất ngủ bằng gừng và đường phèn, trị mất ngủ bằng tim sen, đậu xanh trị mất ngủ cũng khá tốt .... Một phương pháp cũng khá hay là: chữa mất ngủ bằng diện chẩn hoặc dùng khí công y đạo chữa mất ngủ hoặc chữa bệnh mất ngủ bằng thuốc đông y như các loại trà INSOVA, trà sen..
Chữa mất ngủ bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh hơn:
Thay đổi lối sống lành mạnh hơn là một cách tuyệt vời để bạn có một giấc ngủ ngon, vậy thay đổi lối sống lành mạnh như thế nào chúng ta cùng đi tiếp nhé.
Loại bỏ những căng thẳng mệt mỏi, strees:
Những lo toan cuộc sống, áp lực từ công việc, những trách nhiệm... khiến cho bạn luôn trong tình trạng căng thẳng mệt mỏi, strees và đây chính là lý do khiến cho bạn bị mất ngủ. Muốn giải quyết vấn đề mất ngủ chúng ta cần thay đổi lối sống này bằng cách giải phóng tất cả.
Hãy học cách bỏ công việc qua một bên sau khi hết giờ làm, tìm cách giải trí trước giờ đi ngủ, sắp xếp lại lịch trình công việc, điều chỉnh lại thời gian trong ngày để có thể có thời giản để thư giãn, hãy tránh xa những người thường xuyên làm bạn phải căng thẳng, hãy nói chuyện vui vẻ với những người thân, đơn giản là hãy làm những điều bạn thấy thoải mái vì điều này rất tốt cho người khó ngủ do strees.
Chữa bệnh mất ngủ bằng cách rèn luyện thể thao:
Nghe có vẻ buồn cười nhỉ, nhưng đây là sự thật, bạn có thể vì mất ngủ mà trở nên lười biếng nhưng nếu bạn chịu vận động nhiều hơn trong ngày bạn sẽ có xu hướng ngủ ngon hơn. Dậy sớm hơn và tập thể dục mỗi ngày và vận động trước khi đi ngủ là một thói quen tốt và giúp bạn ngủ ngon hơn. Thói quen vận động sẽ giúp bạn duy trì thể chất và cân nặng, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn nhưng không nên vận động mạnh trước khi đi ngủ vì điều này khiến bạn trở nên tỉnh táo và khó ngủ đấy nhé.
Không sử dụng chất kích thích, nước uống chứa cồn:
Nhiều người cho rằng sử dụng nước uống chứa cồn ( rượu, bia) sẽ dễ ngủ những điều này hoàn toàn sai lầm và tiêu cực. Sau khi uống rượu, bia có thể bạn có cảm giác buồn ngủ, nhưng bạn nên biết rằng đây là do lượng cồn trong máu tăng cao khiến cho hệ thần kinh bị tê liệt và sản sinh ra một loại hormone với một số người là buồn ngủ hoặc với một số người là không thể ngủ. Với những người uống rượu bia để dễ ngủ là khi họ đã mắc bệnh mất ngủ trầm trọng, và vì luôn sử dụng rượu bia để ru giấc ngủ khiến họ trở nên phụ thuộc vào nó và gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc. Hãy bỏ ngay thói quen ru ngủ bằng nước uống chứa cồn và thay vao đó một lối sống lành mạnh hơn để có một giấc ngủ thật sự.
Ngưng sử dụng nicotin:
Nicotin là một chất kích thích có trong thuốc lá, việc tiêu thụ nicotin trước giờ đi ngủ có xu hướng tỉnh táo, gây khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu. Để chữa bệnh mất ngủ bạn nên loại bỏ việc tiêu thụ nicotin trước giờ đi ngủ hoặc bỏ hẳn loại chất độc này để chữa bệnh mất ngủ và phòng ngừa nhiều căn bệnh khác.
Không tiêu thụ caffein trước giờ đi ngủ:
Caffein là một chất kích thích thần kinh, nó có xu hướng tăng hoạt động của nơ-ron khiến não bộ tỉnh táo, hiệu ứng này có thể kéo dài từ 6-8 giờ. Những loại thức uống năng lượng có xu hướng giàu caffein: coffee, chè đen, chè xanh, coca, một số loại chocolate...
Cách chữa mất ngủ theo tây y và điều trị tâm lý:
Để chữa bệnh mất ngủ mãn tính chúng ta cần đến gặp bác sĩ và làm một số kiểm tra để tìm hiểu nguyên nhân mất ngủ, theo tây y chúng ta sẽ được sử dụng một số loại thuốc có xu hướng giải quyết giấc ngủ ngay lập tức, chúng ta cùng theo dõi nhé.
Đến gặp bác sĩ:
Hãy đến gặp bác sĩ ngay khi bạn có những dấu hiệu, giấc ngủ ngắn, khó đi vào giấc ngủ, ngủ tỉnh, hoàn toàn không thể ngủ,để tìm ra nguyên nhân bị mất ngủ. Có thể do một số bệnh lý có xu hướng gây mất ngủ như: đau đầu mãn tính, trầm cảm, hội chứng bồn chồn, ngưng thở khi ngủ ( chứng ngáy nặng), vấn đề về bàng quang, viêm khớp, ung thư, cường giáp, mãn kinh, bệnh tim, bệnh phổi... Những loại thuốc trong điều trị huyết áp, dị ứng, trầm cảm, giẩm cân có thể là nguyên nhân gây mất ngủ cho người dùng.
Thuốc hỗ trợ mất ngủ:
Thuốc hỗ trợ mất ngủ là một loại thuốc an thần, tùy vào mức độ nặng nhẹ mà bác sĩ cho bạn loại phù hợp, thuốc an thần có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả ngay sau khi uống, nhưng đây là liệu pháp cấp bách không phải là liệu pháp sử dụng lâu dài. Nếu sử dụng lâu dài thuốc an thần thường sẽ gặp những phẩn ứng phụ như huyết áp thấp, buồn nôn lo lắng, và bệnh mất ngủ sẽ trầm trọng hơn nếu bạn bị lờn thuốc.
Điều trị tâm lý:
Điều trị tâm lý khi xác định việc mất ngủ của người bệnh liên quan đến vấn đề tâm lý. Điều trị tâm lý đúng cách giúp bạn được thư giãn, giảm áp lực,... liệu pháp điều trị này giúp bạn tăng khả năng nhận thức hành vi và nó liên quan đến việc kiểm soát nhận thức, trị liệu tâm lý,... giúp bạn có thể tự đi vào giấc ngủ, ngủ sâu mà không cần dùng đến thuốc. Tuy nhiên việc điều trị tâm lý là một quá trình, cần có sự kiên nhẫn và phối hợp của bệnh nhân và người nhà bệnh nhân thì mới có kết quả thật sự.
Bí quyết trị mất ngủ bằng liệu pháp tự nhiên và thảo dược:
Trị mất ngủ bằng liệu pháp tự nhiên bao gồm: châm cứu, xông dầu thảo dược, thôi miên, uống trà thảo mộc Insova..
Liệu pháp châm cứu:
Châm cứu theo y học cổ truyền trung quốc, giúp lưu thông khí huyết, thư giãn, và làm dịu cơn đau, với liệu pháp này bạn có thể có giấc ngủ tốt hơn nếu phù hợp với cách điều trị này.
Xông tinh dầu thảo dược:
Sử dụng liệu pháp xông tinh dầu thảo dược, giúp bạn thư giãn hiệu quả, tốt nhất là lưu lại hương thơm này trong căn phòng của bạn, kết hợp với sự yên tĩnh để đấy nhanh quan trình đến giấc ngủ của bạn, tuy nhiên với phương pháp này chỉ phù hợp với người bệnh nhẹ và mất ngủ do căng thẳng, strees, ...
Liệu pháp thôi miên:
Chữa mất ngủ bằng thôi miên bao gồm việc thay đổi ý thức của bạn, điều này có nghĩa khi ở trạng thái thôi miên bạn sẽ được thư giãn bằng mệnh lệnh, thay đổi nhận thức bằng mệnh lệnh và đi vào giấc ngủ bằng mệnh lệnh, và đây là biện pháp tạm thời không có tác dụng chữa dứt điểm căn bệnh mất ngủ. Tuy nhiên muốn điều trị bằng liệu pháp này bạn cần tìm một bác sĩ thất sự giỏi và có kỹ năng tốt vì việc làm này dễ gây ra tổn thương nơi não bộ, hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi lựa chọn biện pháp này nhé.
Uống trà thảo mộc INSOVA :
Trà thảo mộc INSOVA là rễ hoa nữ lang (Valeriana officinalis) chứa 100% thành phần tự nhiên, có tác dụng an thần, giúp cải thiện giấc ngủ một cách an toàn và hiệu quả nhất. Trà INSOVA được thiết kể dạng túi lóc vô cùng dễ dàng trong sử dụng, hiệu quả đến ngay sau khi sử dụng, một liệu trình kéo dài từ 3-4 tuần sau đó có thể ngưng 1 tuần đến 10 ngày thì tiếp tục sử dụng. việc kiên nhẫn sử dụng trà INSOVA có thể chữa dứt điểm bệnh mất ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn mà không lo tác dụng phụ. Trà INSOVA ngoài điều trị mất ngủ còn có tốt cho bệnh nhân tim mạch, đánh trống ngực, trầm cảm...
